► Аудио

Занятия в тренажерном зале: как не допустить ошибок?

У каждого свои причины на посещения тренажерного зала. Кто-то строит идеальное тело, кто-то – получает заряд энергии, положительных эмоций, кто-то – просто поддерживает хорошую физическую форму. Независимо от целей, однако, походы в зал должны быть обдуманными, правильно спланированными и хорошо подготовленными.

Эктоморф должен придерживаться своей программы тренировок, эндоморф – своей. Если есть возможность, в разработке такой программы обязательно должен помочь квалифицированный тренер, только в такой ситуации можно гарантировать, что занятия окажутся на 100% безопасными и эффективными. Перед посещением зала, однако, нужно соответствующим образом подготовиться, приобрести соответствующую экипировку, вникнуть в некоторые тонкости. Что именно имеет наибольшее значение?

Какие аксессуары потребуются в зале?

Итак, перед первым походом нужно приготовить следующее:

• Полотенце. В крупных клубах взять их можно на стойке администратора, однако, лучше носить свое полотенце. Оно потребуется не только в душевой, но и непосредственно в зале, чтобы убрать с лица пот, протереть скамью или сиденье тренажера после очередного подхода;
• Гигиенические принадлежности. Впрочем, если зал находится совсем рядом с домом, а после тренировки нет никаких дел, можно обойтись без посещения общей душевой;
• Бутылка с водой;
• Перчатки. Их ношение не является обязательным, однако, перчатки защитят от мозолей, помогут более уверенно работать с гантелями и штангой, плотнее удерживать их в руках.

Подбор одежды

Дороже – не значит лучше. Да, при наличии финансовых возможностей можно отправиться в специализированный спортивный магазин, приобрести майку, трико, шорты, кроссовки от именитого бренда, максимально технологичные, из специализированных материалов, однако, должный уровень комфорта способна обеспечить и простая удобная одежда. Основные требования к ней следующие:

• Облегающий силуэт. Лишние объемы в тренажерном зале ни к чему, чем больше ткани – тем выше риск случайно зацепиться за тренажер, спортивный снаряд, получить неприятную травму;
• Анатомический крой. Благодаря этой особенности, одежда не будет стеснять движений, позволит работать в полную амплитуду без лишнего дискомфорта, давления;
• Минимум фурнитуры. Да, дополнительный декор – это красиво, но на спортивном костюме он неуместен. В тренажерном зале вся эта красота может за что-нибудь зацепиться;
• Дышащие свойства и гигроскопичность. Одежда должна обеспечивать естественную вентиляцию, отводить пот от тела. Кто-то любит натуральные ткани, хлопок, однако, во время интенсивной тренировки хлопковая футболка может буквально насквозь вымокнуть, лучше ориентироваться на ткани с небольшим добавление технологичной синтетики.

Подбор обуви

Одним лишь удобством дело не ограничивается. Например, сланцы на босу ногу – это очень удобно, но вот в тренажерном зале они совершенно не уместны. От обуви требуется способность плотно фиксировать стопу, что обеспечивается шнуровкой, жестким задником и прочной подошвой. Мягкость подошвы подбирается индивидуально, кому-то больше нравится максимально жесткая, кому-то – более мягкая, с амортизирующими свойствами.

Начало занятий

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это базовое правило, обязательное к соблюдению. Разминка поможет разогреть мышцы и связки, чтобы исключить риск неприятного растяжения, ушиба. Программа тренировок составляется индивидуально, в зависимости от целей, состояния здоровья. Если есть возможность, лучше доверить ее разработку тренеру.