Интернет газета Российский Стадион, новости и события по всем видам спорта. Календарь событий спорта. Результаты соревнований и игр. Архив новостей и событий в свободном доступе. Олимпиада, олимпийские игры, Пять колец над Российским стадионом, новости спорта, календарь событий спорта, архив новостей, спортивные новости, сочи 2014, стадион, эстафета олимпийского огня, спортивная индустрия.
stadium.ru RSS stadium.ru Добавить в закладки stadium.ru Подпишись на рассылку stadium.ru Разместить рекламу
x

Введите Ваш e-mail чтобы подписаться

Занятия в тренажерном зале: как не допустить ошибок?

1074 - Партнерские новости

<p>Независимо от целей, однако, походы в зал должны быть обдуманными, правильно спланированными и хорошо подготовленными.</p>

12:3514.03.2023

У каждого свои причины на посещения тренажерного зала. Кто-то строит идеальное тело, кто-то – получает заряд энергии, положительных эмоций, кто-то – просто поддерживает хорошую физическую форму. Независимо от целей, однако, походы в зал должны быть обдуманными, правильно спланированными и хорошо подготовленными.

Эктоморф должен придерживаться своей программы тренировок, эндоморф – своей. Если есть возможность, в разработке такой программы обязательно должен помочь квалифицированный тренер, только в такой ситуации можно гарантировать, что занятия окажутся на 100% безопасными и эффективными. Перед посещением зала, однако, нужно соответствующим образом подготовиться, приобрести соответствующую экипировку, вникнуть в некоторые тонкости. Что именно имеет наибольшее значение?

Какие аксессуары потребуются в зале?

Итак, перед первым походом нужно приготовить следующее:

  • Полотенце. В крупных клубах взять их можно на стойке администратора, однако, лучше носить свое полотенце. Оно потребуется не только в душевой, но и непосредственно в зале, чтобы убрать с лица пот, протереть скамью или сиденье тренажера после очередного подхода;
  • Гигиенические принадлежности. Впрочем, если зал находится совсем рядом с домом, а после тренировки нет никаких дел, можно обойтись без посещения общей душевой;
  • Бутылка с водой;
  • Перчатки. Их ношение не является обязательным, однако, перчатки защитят от мозолей, помогут более уверенно работать с гантелями и штангой, плотнее удерживать их в руках.

Подбор одежды

Дороже – не значит лучше. Да, при наличии финансовых возможностей можно отправиться в специализированный спортивный магазин, приобрести майку, трико, шорты, кроссовки от именитого бренда, максимально технологичные, из специализированных материалов, однако, должный уровень комфорта способна обеспечить и простая удобная одежда. Основные требования к ней следующие:

  • Облегающий силуэт. Лишние объемы в тренажерном зале ни к чему, чем больше ткани – тем выше риск случайно зацепиться за тренажер, спортивный снаряд, получить неприятную травму;
  • Анатомический крой. Благодаря этой особенности, одежда не будет стеснять движений, позволит работать в полную амплитуду без лишнего дискомфорта, давления;
  • Минимум фурнитуры. Да, дополнительный декор – это красиво, но на спортивном костюме он неуместен. В тренажерном зале вся эта красота может за что-нибудь зацепиться;
  • Дышащие свойства и гигроскопичность. Одежда должна обеспечивать естественную вентиляцию, отводить пот от тела. Кто-то любит натуральные ткани, хлопок, однако, во время интенсивной тренировки хлопковая футболка может буквально насквозь вымокнуть, лучше ориентироваться на ткани с небольшим добавление технологичной синтетики.

Подбор обуви

Одним лишь удобством дело не ограничивается. Например, сланцы на босу ногу – это очень удобно, но вот в тренажерном зале они совершенно не уместны. От обуви требуется способность плотно фиксировать стопу, что обеспечивается шнуровкой, жестким задником и прочной подошвой. Мягкость подошвы подбирается индивидуально, кому-то больше нравится максимально жесткая, кому-то – более мягкая, с амортизирующими свойствами.

Начало занятий

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это базовое правило, обязательное к соблюдению. Разминка поможет разогреть мышцы и связки, чтобы исключить риск неприятного растяжения, ушиба. Программа тренировок составляется индивидуально, в зависимости от целей, состояния здоровья. Если есть возможность, лучше доверить ее разработку тренеру.

нет комментариев
Опубликовать
Читают по теме
Спортивный хронограф
Сегодня, 7 июня

1931 г. — родился Борис ПАХОМОВ (современное пятиборье)

1934 г. — родился Альфред КАРАЩУК (дзюдо, самбо)

1934 г. — родился Марк СУДАТ (хоккей)

1940 г. — родился Сергей СИВКО (бокс)

1943 г. — родился Олег МЕНЬШУТКИН (гребля академическая)

читать далее
Наверх