► Аудио

Как выбрать кроссовки для бега: советы профессионалов

Бег — это один из самых популярных и эффективных видов спорта, который помогает улучшить физическое состояние, сжечь лишние калории и поднять настроение. Но чтобы бегать с удовольствием и без травм, нужно правильно подобрать обувь.

В этой статье мы расскажем, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, грунту или тропинкам. Ну, а волейбольные кеды или лучшие баскетбольные кроссовки вам помогут выбрать профессионалы.

Почему важен выбор кроссовок для бега

Кроссовки для бега — это не просто обувь, а специальный инструмент, который обеспечивает комфорт, поддержку и защиту стопы во время бега. Они отличаются от обычных по нескольким параметрам и имеют:

• амортизацию, которая смягчает удары при приземлении на землю и предотвращает повреждения суставов и позвоночника;
• гибкую и легкую подошву, которая позволяет стопе естественно изгибаться и отталкиваться от поверхности;
• верх из дышащих материалов, которые обеспечивают вентиляцию и предотвращают перегрев и потливость ног;
• специальную конструкцию, которая учитывает тип пронации (поворот стопы внутрь или наружу при беге) и предлагает разный уровень поддержки и стабилизации.

Как определить свой тип пронации

Пронация — это движение стопы внутрь или наружу при беге. Пронация необходима для распределения нагрузки на стопу и амортизации ударов. Но слишком сильная или слабая пронация может привести к неправильному положению стопы и вызвать травмы.

Существуют три типа пронации:

• Нейтральная пронация — это когда стопа равномерно распределяет нагрузку на всю подошву и не поворачивается сильно внутрь или наружу. Это самый оптимальный тип пронации для бегунов.
• Избыточная пронация — это когда стопа сильно поворачивается внутрь при беге и опирается на внутренний край подошвы. Это может привести к перенапряжению связок и мышц стопы, колена и бедра. Бегуны с избыточной пронацией нуждаются в обуви с хорошей поддержкой и контролем косолапости.
• Недостаточная пронация — это когда стопа поворачивается наружу при беге и опирается на внешний край подошвы. Это может привести к уменьшению амортизации и повышению риска травм пятки, лодыжки и голени. Бегуны с недостаточной пронацией нуждаются в обуви с хорошей амортизацией и гибкостью.

Чтобы определить свой тип пронации, можно посмотреть на следы износа на своих старых кроссовках или обратиться к специалисту в спортивном магазине.

Как выбрать кроссовки для бега по разным покрытиям

Кроссовки для бега должны соответствовать типу покрытия, по которому вы бегаете. В зависимости от этого меняется требования к подошве, верху и амортизации обуви:

• для бега по асфальту нужны с хорошей амортизацией, так как асфальт — жесткое покрытие, которое создает большую нагрузку на суставы. Подошва должна быть износостойкой и гладкой, чтобы не скользить по мокрому асфальту. Верх должен быть дышащим и легким, чтобы не перегревать ноги;
• для бега по грунту нужны с умеренной амортизацией, так как грунт — мягкое покрытие, которое само амортизирует удары. Подошва должна быть гибкой и иметь небольшой протектор, чтобы не скользить по грязи или песку. Верх должен быть достаточно плотным и защищенным от влаги и грязи;
• для бега по тропинкам нужны кроссовки с низкой амортизацией, так как тропинки — неровное покрытие, которое требует хорошего чувства земли. Подошва должна быть жесткой и иметь глубокий протектор, чтобы не скользить по камням или корням. Верх должен быть очень прочным и защищенным от порезов и ушибов.

Как позаботиться о своих кроссовках для бега

Кроссовки для бега — это не дешевое удовольствие, поэтому важно ухаживать за ними правильно, чтобы они служили вам долго и хорошо. Вот несколько советов по уходу за кроссовками для бега:

• Не стирайте в стиральной машине, так как это может повредить их материалы и форму. Лучше мойте их вручную теплой водой с мягким мылом или специальным средством для обуви.
• Не сушите на батарее или под прямыми солнечными лучами, так как это может привести к выцветанию и деформации. Лучше сушите их в тени на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Не храните в пластиковых пакетах или коробках, так как это может привести к появлению запаха и плесени. Лучше храните их в специальных сумках для обуви или на полке в шкафу.
• Не носите одни и те же кроссовки каждый день, так как это может привести к износу и потере амортизации. Лучше иметь несколько пар кроссовок для бега и чередовать их в зависимости от типа тренировки и покрытия.

Помните, что главное — это ваше удобство и безопасность. Удачи вам в беге!