► Аудио

Как правильно стать эффективным спортсменом

Чтобы стать успешным спортсменов, необходимо упорно идти к своей цели, преодолевая себя и работая на износ. Это правило действует для всех видов спорта. Каждый атлет рано или поздно сталкивается с различными трудностями на пути к победе. Но лишь малое количество спортсменов находят в себе силы все преодолеть. Причин множество:

• плотное расписание тренировок;

• большие нагрузки;

• частые травмы.

Все это заставляет сомневаться в успехе. Появляется искушение бросить спорт и переключиться на более безопасное занятие.

При столкновении с трудностями человек теряется и готов просто сдаться. Но некоторые находят в себе запас сил и мотивации для решения проблем и продвижения к цели. Все зависит от особенностей характера, его силы воли и воспитания. Если в детстве он получил правильные моральные установки, что благодаря упорству и старанию можно стать успешным спортсменом, то на протяжении всей жизни он будет следовать этому правилу.

И это касается не только спорта. Он будет придерживаться привычной модели поведения и в других сферах жизни – учеба, работа, хобби, отношения в коллективе, получение материальных благ.

В спорте талант не играет решающую роль. Именно упорством можно достичь наивысших результатов. Только человек с сильной волей может в течение многих лет соблюдать режим, следовать плану тренировок и придерживаться определенной системы питания.

Что нужно для спортсмена

Нельзя достичь цели без наличия огромного желания и мотивации. Если человек не сдался спустя пару занятий и твердо решил сменить образ жизни, то его ничто не остановит.

Полезные привычки, которые помогут стать спортсменом:

1. Регулярная зарядка каждый день без исключения. Среди недели нужно выделить несколько часов на 2-4 тренировки.

2. Исключить из рациона продукты, которые не несут пользы. Рассчитать суточный калораж, соотношение белков, жиров и углеводов.

3. Отказаться от всех вредных привычек.

4. Расширить свои знания в области ЗОЖ.

Правильная диета

Если человек продолжает питаться фаст-фудом и вредной пищей, ему не помогут даже регулярные тренировки. В такой ситуации не стоит ждать даже минимального роста мышц, организм будет тратить все силы на поддержание работы всех органов и выведению токсинов.

Не стоит резко менять свой рацион. Лучше сходить на консультацию к диетологу. Он поможет выстроить правильный график питания без большого стресса для организма.

Несколько правил по питанию:

• исключить употребление спиртных и газированных напитков;

• ограничить сахар;

• не пропускать завтрак;

• отдавать предпочтение пище, богатой белком и клетчаткой;

• не объедаться;

• пить достаточное количество воды.

Развитие спортивной моторики

Мало кто уделяет этому много времени, хотя благодаря отработке новых движений можно добиться значительных результатов.

Главное правило – сильно сфокусироваться на определенном действии и пытаться им овладеть. Спустя некоторое количество тренировок организму потребуется все меньше времени на выполнение нужного движения.

Но это работает только, если вы ранее уже делали эти действия. Нельзя быстро освоить то, с чем тело еще не знакомо. Сначала нужно применить базовые навыки, а затем пытаться их усовершенствовать.

Преимущества развития моторики

• параллельное развитие интеллектуальных способностей (мозг работает в постоянном режиме, а сложность выполняемых действий постепенно повышается);

• постепенное повышение силовых возможностей;

• тело приспосабливается к нагрузке – меньше риск травм из-за перенапряжения.

А как стать спортсменом по бегу?

Чтобы иметь высокие результаты в беге на разные дистанции, необходимо развить в себе выносливость. Профессиональные бегуны имеют крепкое сердце, которое способно держать нормальный ритм при больших нагрузках. Также благодаря постоянным тренировкам у них не наблюдается резких скачков кровяного давления.

Есть несколько простых правил для спортсменов, которые хотят добиться успеха в беге:

1. Чтобы подготовить свое тело и разогнать кровь в организме, стоит начать принимать контрастный душ. Он улучшит сердечный ритм и поможет лучше адаптироваться к смене нагрузки.

2. Подобрать оптимальное количество тренировок и их длительность. Также стоит заняться тактикой бега, определить расстояние, которое требуется преодолеть, выбрать подходящее время суток.

3. Не пренебрегать правильной растяжкой мышц перед бегом. Она определяет длину шага и скорость бега. Чтобы повысить эластичность связок, стоит начать заниматься йогой, постепенно усложняя задачи.

4. Помимо бега стоит уделять время и силовым нагрузкам. Поэтому стоит выделить пару вечеров для тренировок в спортзале.

5. Придерживаться правильного питания каждый день без исключений.

Как стать спортсменом парашютистом?

Это довольно специфичный вид спорта, связанный с большим риском для жизни и здоровья. Человек должен быть не только физически развит, но и иметь самообладание и моральную устойчивость. Много времени потребуется, чтобы выработать навык не паниковать в экстремальных ситуациях.

Еще один важный момент: к прыжкам не допустят, если имеются серьезные проблемы со здоровьем. Кроме того, этот спорт требует серьезных финансовых вложений.

Итак, вы решили стать спортсменом-парашютистом. Вот несколько рекомендаций:

1. Стоит сначала попробовать два-три раза прыгнуть с парашютом, чтобы протестировать себя. Возможно, после вы измените свои планы и не захотите продолжать.

2. Если все прошло удачно, а желание заниматься парашютным спортом не пропало, то можно перейти к поиску места для занятий. В большинстве городов работают клубы. Там можно не только совершать прыжки, но и получить сертификат о прохождении профессиональной подготовки.

3. Не бойтесь экспериментировать и увеличивать количество прыжков. Главное, наработать опыт.

Как стать спортсменом по легкой атлетике?

Бег – это разновидность легкой атлетики. Туда же входит спортивная ходьба, прыжки и метание предметов (диск, ядро, копье, молот). Выбор довольно обширен, и не стоит поспешно принимать решения. Можно заниматься общей физической подготовкой. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Бег на разные дистанции;

• Упражнения на разные группы мышц;

• Растяжка.

• Прыжки.

• Работа на турнике или брусьях.

Помимо постоянных тренировок важно правильно питаться и соблюдать режим.

Как стать спортсменом по плаванию?

Постоянные тренировки в воде помимо пользы для организма могут нанести и вред. Увеличивается риск возникновения следующих заболеваний:

• Инфекции уха.

• Судорожное сокращение мышц;

• Аллергия из-за наличия в воде дезинфицирующих веществ.

Если с судорогами можно бороться правильной растяжкой, то аллергия и постоянные отиты станут препятствием в вашем увлечении плаванием.

Новичкам стоит купить сертификат в любом бассейне, все занятия должны проводиться под руководством опытного тренера. Он поможет освоить разные техники, научит правильно дышать и вести себя под водой.

Спортсмены практикуйтесь правильно

Часто новички получают спортивные травмы из-за неправильной техники выполнения упражнений и излишнего рвения.

Нужно помнить, что вы решили заниматься спортом, чтобы стать более здоровым, а не нанести себе увечья.

Перед первым посещением спортзала нужно ознакомиться с рекомендациями опытных спортсменов или посмотреть видео о правильной технике выполнения упражнений. В любом зале работают тренеры, которые помогут разобраться со всеми вопросами. Не нужно стесняться обращаться за советом. Лучше один раз спросить, чем потом лечить последствия после неправильно выполненного упражнения.

Страхование спортсменов от травм

Существует два вида спортсменов. Для одних это работа на пределе своих способностей и погоня за лучшими результатами, а для других – способ отлично провести время с пользой для здоровья. Но все они рискуют получить травму. При этом лечение и реабилитация потребуют значительных финансовых расходов.

Чтобы обезопасить себя в этом вопросе и не перекладывать оплату медицинских счетов на близких, необходимо заранее оформить страховой полис. Наличие договора со страховой компанией даст вам право требовать компенсацию при наступлении страхового случая:

• временная утрата трудоспособности из-за перенесенной спортивной травмы;

• получение инвалидности;

• смерть в результате несчастного случая на тренировке.