► Аудио

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – отличный способ провести время на свежем воздухе с пользой для здоровья. Главный аксессуар такой тренировки – специальные палки. Основное отличие скандинавских палок от туристических, лыжных трекинговых – темляк, который крепится на руке. Такая конструкция позволяет равномерно распределять усилия по всей рукоятке, не создавая препятствия кровотоку в кисти.

Чтобы занятия были эффективными и приносили пользу, важно правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы.

Конструкция изделий

Скандинавские палки состоят из трех основных элементов:

• ручка, изготовленная из пластика, резины, или композитных материалов;
• темляк – специальное приспособление для фиксации кисти руки на рукояти, похожее на перчатку без пальцев; он маркируется буквами R и L, обозначающими левую или правую палку;
• древко, или шток палки, которое должно быть легким и упругим, – изготавливается из алюминия, стекловолокна или карбона;
• наконечник из стали, алюминия или карбида вольфрама, предназначенный для ходьбы по снегу, грунту или льду.

В комплекте с палками обычно идут съемные резиновые насадки в виде башмачка, предназначенные для тренировок на брусчатке, асфальте или бетоне. Для передвижения по рыхлому снегу или рыхлому грунту палки могут комплектоваться кольцами.

Виды палок

В зависимости от конструкции древка, изделия бывают односекционными или телескопическими.

Фиксированные односекционные модели надежны, удобны и долговечны. Благодаря отсутствию механизма складывания поломки таких палок практически исключены. Изделия подойдут для ходьбы по песку, грунтовым дорогам и лесным тропинкам.

Односекционные палки неудобны при транспортировке. Они не настраиваются по высоте и приобретаются под определенную интенсивность нагрузки и рост пользователя.

Раздвижные, или складные, – состоят из двух, трех или четырех секций. Подходят для поездок и путешествий. Возможность регулировки по высоте позволяют использовать изделия всем членам семьи. Отдельные модели имеют амортизационные пружины, компенсирующие ударные нагрузки.

Телескопические модели менее удобны в использовании и более дорогие. Фиксирующие элементы со временем расшатываются и могут сломаться.

Выбор по размеру

При определении нужной высоты палок для скандинавской ходьбы следует руководствоваться специальной формулой.

• Для ходьбы в медленном темпе, для ослабленных и пожилых людей длина изделия выбирается путем умножения роста человека в сантиметрах на коэффициент 0,66. Например: 165 см × 0,66 = 108,9 см.
• Если вы предпочитаете средний темп, для расчета длины используется К = 0,68. При росте 165 см подойдут палки длиной 165 × 0,68 = 112,2 см.
• Для ходьбы в быстром темпе и профессиональных спортивных занятий, следует применять коэффициент 0,7. То есть, при том же росте размер должен составлять: 165 × 0,7 = 115,5 см.

Стандартные односекционные изделия выпускаются с интервалом длины в 5 см, то есть, 105, 110, 115, 120. Размер, определенный расчетом, следует округлить до данных показателей.

Подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту можно другим методом. Для этого следует зафиксировать палку в руке строго вертикально. Если рука в локте согнута строго под углом 90° – значит, палки подобраны правильно.

Выбрать палки для скандинавской ходьбы можно в магазине «Реамед». В каталоге представлены телескопические изделия из алюминиевых сплавов и односекционные модели из стекловолокна и с удобными темляками, надежно фиксирующими руку на рукоятке.